SAVOIR ANNIHILER SES ABDOMINAUX

Savoir annihiler ses abdominaux illustration

Tu veux des abdominaux ultra développés ? Alors tu peux suivre ce programme 2 à 3 fois par semaine en veillant à l'adapter à tes objectifs et à ta morphologie. Après il ne te restera plus qu'à suivre une bonne diète sur le long terme afin qu'ils apparaissent durablement !

 

Exercice 1 : Crunchs au sol

  • 2 séries de 20 répétitions
  • 15 secondes de repos entre chaque série
  • C'est juste l'échauffement à réaliser tranquillement
  • Travaille modérément le grand droit de l'abdomen

 

 

 

Exercice 2 : Crunchs sur fit-ball 

  • 3 séries de maximum de répétitions
  • 20 secondes de repos entre chaque série
  • Bras en arrière = plus difficile et bras sur le torse = plus simple
  • Travaille fortement le grand droit de l'abdomen
  • Travaille modérément les obliques

 

 

Exercice 3 : Flexions latérales à la poulie

  • 3 séries de 15 répétitions de chaque côtés
  • 15 secondes de repos entre chaque côté
  • Peut être réalisé avec haltère (Moins efficace)
  • Travaille fortement les obliques
  • Travaille modérément le grand droit de l'abdomen

 

 

Exercice 4 : Relevés de jambes à la machine

  • 3 séries de 20 répétitions
  • 30 secondes de repos entre chaque série
  • Réalisable sur une chaise romaine au poids de corps (Moins efficace)
  • Travaille fortement le grand droit de l'abdomen
  • Travaille modérément les obliques

 

 

Précisions sur le programme :

  • Temps de repos entre chaque exercice : 45 secondes
  • Durée de la séance : +- 15 minutes