SAVOIR ANNIHILER SES DELTOÏDES

Savoir annihiler ses deltoïdes illustration

Tu veux enfin obtenir toi aussi la puissante surpuissante divine puissance surpuissante deltoïdienne ? Alors ce programme est fait pour toi ! Il mettra l'accent sur tes deltoïdes postérieurs et mettra aussi en PLS le faisceau latéral.

 

Exercice 1 : [Pré-fatigue] Oiseau à la poulie vis-à-vis

  • 6 séries de 15 répétitions
  • 45 secondes de repos entre chaque série
  • La pré-fatigue va activer tes deltoïdes postérieurs pour le prochain exercice
  • Travaille les deltoïdes postérieurs, et modérément les trapèzes supérieurs/moyens.

 

 

 

Exercice 2 : Rowing coudes ouverts à la poulie basse

  • 1 série d'échauffement à 50% de ta charge de travail
  • 5 séries de travail de 8 à 10 répétitions
  • Dernière série en dégressive (Charge/2, max de répétitions)
  • 1:30 minute de repos entre chaque série
  • Bien veiller à ramener la barre vers le haut des pectoraux
  • Travaille les deltoïdes postérieurs, les trapèzes supérieurs/moyens
  • Travaille modérément les grands-ronds, grands dorsaux, biceps, avant-bras et triceps (longue portion)

 

 

Exercice 3 : Développé assis à la machine en unilatéral

  • 2 séries d'échauffement à 40 et 60% de ta charge de travail
  • 3 séries de travail de 8 à 10 répétitions
  • Une quatrième série plus légère et max de répétitions (+ de 15)
  • 1:30 minute de repos entre chaque série
  • Travaille les deltoïdes latéraux et antérieurs
  • Travaille modérément les deltoïdes postérieurs, les trapèzes supérieurs et les triceps

 

 

Exercice 4 : Elévations latérales avec haltères

  • 1 série d'échauffement à 50% de ta charge de travail
  • 4 séries de travail de 10 à 12 répétitions
  • Effectuer les 4 séries en dégressif (Charge/2, max de répétitions)
  • 1 minute de repos entre chaque série
  • Travaille les deltoïdes latéraux et les trapèzes supérieurs
  • Travaille modérément les deltoïdes antérieurs/postérieurs, les trapèzes moyens, les biceps et avant-bras

 

Précisions sur le programme :

  • Temps de repos entre chaque exercice : 1 minute
  • Durée de la séance : +- 45 minutes