SAVOIR ANNIHILER SES DELTOÏDES
23 avr. 2018 - Par Jean-Onche | 1 commentaires |

Tu veux enfin obtenir toi aussi la puissante surpuissante divine puissance surpuissante deltoïdienne ? Alors ce programme est fait pour toi ! Il mettra l'accent sur tes deltoïdes postérieurs et mettra aussi en PLS le faisceau latéral.
Exercice 1 : [Pré-fatigue] Oiseau à la poulie vis-à-vis
- 6 séries de 15 répétitions
- 45 secondes de repos entre chaque série
- La pré-fatigue va activer tes deltoïdes postérieurs pour le prochain exercice
- Travaille les deltoïdes postérieurs, et modérément les trapèzes supérieurs/moyens.
Exercice 2 : Rowing coudes ouverts à la poulie basse
- 1 série d'échauffement à 50% de ta charge de travail
- 5 séries de travail de 8 à 10 répétitions
- Dernière série en dégressive (Charge/2, max de répétitions)
- 1:30 minute de repos entre chaque série
- Bien veiller à ramener la barre vers le haut des pectoraux
- Travaille les deltoïdes postérieurs, les trapèzes supérieurs/moyens
- Travaille modérément les grands-ronds, grands dorsaux, biceps, avant-bras et triceps (longue portion)
Exercice 3 : Développé assis à la machine en unilatéral
- 2 séries d'échauffement à 40 et 60% de ta charge de travail
- 3 séries de travail de 8 à 10 répétitions
- Une quatrième série plus légère et max de répétitions (+ de 15)
- 1:30 minute de repos entre chaque série
- Travaille les deltoïdes latéraux et antérieurs
- Travaille modérément les deltoïdes postérieurs, les trapèzes supérieurs et les triceps
Exercice 4 : Elévations latérales avec haltères
- 1 série d'échauffement à 50% de ta charge de travail
- 4 séries de travail de 10 à 12 répétitions
- Effectuer les 4 séries en dégressif (Charge/2, max de répétitions)
- 1 minute de repos entre chaque série
- Travaille les deltoïdes latéraux et les trapèzes supérieurs
- Travaille modérément les deltoïdes antérieurs/postérieurs, les trapèzes moyens, les biceps et avant-bras
Précisions sur le programme :
- Temps de repos entre chaque exercice : 1 minute
- Durée de la séance : +- 45 minutes
1 commentaires Commentaires
24 avr. 2018
J'ai baisé mon bro split segpatique pour tester, et bordel l'efficience est à son paroxysme !