Avis sur diète prise de masse

10 janv. 2017 22:50:41 30

Bonjour à tous les musclays !

J'aimerais des avis sur ma diète [[risimac]]

Je me pose pas mal de question et manque de forum de qualité jusqu'à maintenant je ne trouve pas de réponses ! J'ai 23ans, 1m82 pour 74kg. J'ai commencé la muscu l'été dernier sans être vraiment régulier. Mon objectif est donc de tenir mes entrainement 5 fois par semaine et de prendre en masse.

Voici ma diète :

[u]Petit déjeuner :[/u] 8h00
- 2 oeufs
- 80 gr flocon d'avoine
- 100ml de lait d'amande/soja
- 1 banane

[u]Collation 1 :[/u] 10h00
- Poignée d'amande
- Café / thé

[u]Déjeuner :[/u] 12h00
Restaurant en entreprise, assez compliqué d'équilibrer, notamment à cause des sauces ou du choix de plat :
- Viande/Poisson ~100gr
- Riz ~100gr
- Légumes vapeurs à volonté
- Fruit (clémentines, pommes,...)

[u]Collation 2 :[/u] 15h00
- Poignée d'amande

[u]Pre-workout :[/u] 17h-17h30
- 1 Banane
- 1 dose de whey

[u]Diner:[/u] 20h-21h
- Viande/Poisson 100gr
- Riz ~50gr
- Légumes vapeurs à volonté
- Fruit (clémentines, pommes,...)
- 1 CAS d'huile d'olive

Ce qui nous donne par jour environ

Prot : 118.2 gr - 21%
Glucides : 276.6gr - 48%
Lipides : 77.5gr - 32%
Total kcal : ~2300kcal

Est-ce suffisant ? Pas assez équilibré ?

J'ai lu un magnifique article qui préconise entre 1.5g et 2g de prot / kg, est ce que je dois augmenter mes doses ?

Je demande également si j'ai raison de me prendre autant la tête avec tous ses calculs...

Merci de vos réponses les musclays
Bonjour à tous les musclays !

J'aimerais des avis sur ma diète [[risimac]]

Je me pose pas mal de question et manque de forum de qualité jusqu'à maintenant je ne trouve pas de réponses ! J'ai 23ans, 1m82 pour 74kg. J'ai commencé la muscu l'été dernier sans être vraiment régulier. Mon objectif est donc de tenir mes entrainement 5 fois par semaine et de prendre en masse.

Voici ma diète :

Petit déjeuner : 8h00
- 2 oeufs
- 80 gr flocon d'avoine
- 100ml de lait d'amande/soja
- 1 banane

Collation 1 : 10h00
- Poignée d'amande
- Café / thé

Déjeuner : 12h00
Restaurant en entreprise, assez compliqué d'équilibrer, notamment à cause des sauces ou du choix de plat :
- Viande/Poisson ~100gr
- Riz ~100gr
- Légumes vapeurs à volonté
- Fruit (clémentines, pommes,...)

Collation 2 : 15h00
- Poignée d'amande

Pre-workout : 17h-17h30
- 1 Banane
- 1 dose de whey

Diner: 20h-21h
- Viande/Poisson 100gr
- Riz ~50gr
- Légumes vapeurs à volonté
- Fruit (clémentines, pommes,...)
- 1 CAS d'huile d'olive

Ce qui nous donne par jour environ

Prot : 118.2 gr - 21%
Glucides : 276.6gr - 48%
Lipides : 77.5gr - 32%
Total kcal : ~2300kcal

Est-ce suffisant ? Pas assez équilibré ?

J'ai lu un magnifique article qui préconise entre 1.5g et 2g de prot / kg, est ce que je dois augmenter mes doses ?

Je demande également si j'ai raison de me prendre autant la tête avec tous ses calculs...

Merci de vos réponses les musclays
#0 11 janv. 2017 22:16:37

change ta diète radicalement mec tu ne mange vraiment pas assez pour prendre de la masse ! 2300kcal c'est vraiment tres peu.
tu manque de protéine et aussi pas mal de glucides.
concernant les prots pas kilo de poid de corps ta le dernier article de jean onch qui va t'aider pour sa
change ta diète radicalement mec tu ne mange vraiment pas assez pour prendre de la masse ! 2300kcal c'est vraiment tres peu.
tu manque de protéine et aussi pas mal de glucides.
concernant les prots pas kilo de poid de corps ta le dernier article de jean onch qui va t'aider pour sa
#1 11 janv. 2017 22:27:52

Je fais 67 kg pour 1M83 et je mange beaucoup plus que sa, revois ta diéte
Je fais 67 kg pour 1M83 et je mange beaucoup plus que sa, revois ta diéte
#2 12 janv. 2017 20:34:06

Merci pour vos réponses !

Je vais augmenter les doses au petit déjeuner et le riz le soir.

Je pensais rajouter pain complet + poulet sur la collation de 15h et de l'avoine avec mon shake de 17h.

Ca devrait augmenter l'apport de prot et de glucides.

Encore merci
[[risinice]]
Merci pour vos réponses !

Je vais augmenter les doses au petit déjeuner et le riz le soir.

Je pensais rajouter pain complet + poulet sur la collation de 15h et de l'avoine avec mon shake de 17h.

Ca devrait augmenter l'apport de prot et de glucides.

Encore merci
[[risinice]]
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