Analyse morphologie besoin d'avis

Analyse morphologie besoin d'avis

13 mars 2018 14:08:56 254

Voila voila, je vais poster des photo de mon corps de traitre huhu puis ça me permettra de voir les évolutions, j'aimerai vos avis sur ma morpho quel exo me conseiller ou si j'ai bien adapté mon programme à ma morphologie, voir si ma propre analyse n'est pas mauvaise concernant mon corps, d'abord je poste mon programme, pour que vous puisez voir les exo que je réalise et mes questions concernant celui ci, je réalise à chaque fois en moyenne 4 exercice par groupe musculaire, 2 série d'échauffement et 4 série normal, voir du dégressif sur les deux dernière série, quand je travail à la poulie ou autre.
A cela, séance de gainage complète 3 fois dans la semaine
Séance cou 4 fois dans la semaine sans poids pour le moment simple flexion, 100 reps
Souplesse 3 fois dans la semaine 40 minute, tout le corps, si je suis moins un glandeur je passerai à 4

lundi pecs ( j'aimerai remettre les dips, mais douleur à l'épaule, j'attends de voir, j'augmente ma souplesse aussi )

developper coucher 4x8-12
developper incline haltère 4x8-15
Ecarte debout a la poulie 4x12-15
peck deck 4x15-20


mardi dorseaux

Traction a la barre fixe 4x8-12
tirage poitrine poulie haute 4x8-12 ( [b]Double poignée prise serrée[/b] ) * 1
tirage poitrine poulie basse 4x8-15 ( [b]Double poignée prise serrée[/b] ) * 1
rowing haltère 4x10-15

mecredi triceps abdo

développer prise serrer 4x8-12
Extension horizontale à la corde 4x 8-10 lourd (supersets ) avec Extension poulie haute à la corde 4x20-30
pompe prise serré sur ballon 4x8........

crunch 2 serie pour echauffer
crunch fit ball 3x....
flexion latérale poulie 3x15
relaver de jambe a la barre 3x20

jeudi: deltoide/trapeze

Developpe derriere la nuque smith machine 4x8-12
rowing vertical mains ecarter 4x8-15
elevation laterale, buste penche 4x8-15
elevation laterale 4x8-15

Shrugs haltère
shrugs smith machine barre sur les trapèze avec un haussement d'épaule

vendredi jambes

Squat 4x8-12
presse cuisse 4x8-15 en unilateral ?
legs curl assis 4x8-15
soulever de terre jambe tendu 4x8-12
leg curl coucher 4x8-15

2 série à vide, flexion mollet échauffement
4x10 série mollet debout smith machine
4x15 série mollet au presse
4x20 série mollet assis machin

samedi biceps abdo

curl incline haltere pre fatigue 3x20-25
curl barre, curl haltere serie complexe 4x8-12
curl poulie assis 4x12-15
curl marteau 4x12-15

crunch 2 serie pour echauffer
crunch fit ball 3x....
flexion laterale poulie 3x15
relaver de jambe a la barre 3x20

*1 pour mettre plus l'accent sur l'épaisseur du dos puis quand celui ci sera bien développer, cherche à développer la largeur, étant fin je pense que cela sera plus intéressant pour moi de mettre l'accent sur ça en premier, pour pas ressemble à un avion de chasse.


Bon mon analyse est la suivante.
Je travail le cou à la maison bientôt, je suis maigrichon, et je serais amener à prendre du poids, j'ai un cou plutôt long donc ça sera plus esthétique si il prend, je travail un peu les trap mais je me demande quel est le mieux entre shrug haltère, barre ect si vous avez des idée, de bon exercice, si je devais en mettre que deux.

Je suis plutôt longiligne, voir si je dois pas arrêter le dc et le remplacer par du dc haltère ou réduire l'amplitude mais de super bonne sensation au pecs, un de mes muscles qui prend le plus vite je dirais, vraiment malgré que je suis chétif, même des congestion sympa au pecs lors des tractions prise large....

Soulever de terre semble pas du tout approprier à ma morpho, mais peut être avec une trap barre ? juste je sais pas ou je pourrais le placer..... car je pense que ça serai un exo intéressant pour la masse, même avec une trap barre, vos avis, pour le placement de cette exercice, si il est utile aussi en trap barre.

Juste deux exercice pour les trapèze pour le moment, ils ce développeront peut être bien avec le temps, je regarderai ça de près mais niveau du cou a mon trapèze ça serai quelque chose de bien pour ma morpho je pense.

Question mollet, serie longue, courte ? j'ai un mollet plutôt long, je compte le placer deux fois dans la semaine, une fois après les épaules encore.

Mes jambes sont vraiment maigre hehehe, rien qu'en les travaillant bien je gagnerai du poids facilement au final.... si mes exos de jambes vous sembles bien

* Les séances du dos je les places avec les pecs, étant donnée que mes pecs congestionne à fond et moins mon dos, je me suis dit que ça serai une bonne idée, je crois pas que j'aurais de retard particulier au niveau du pecs, votre avis.
Merci d'avance de lire le petit pavé, je dois apprendre à mieux synthétiser, je galère avec ça
photo à froid même si ça changera pas grand chose ahah

59 kilo 1m80 :o)) je tient à dire que je suis un peu une merde, étant maigre j'ai même pas encore taff les abdo, je vais en profité, travailler les obliques un peu lourd pour développer un aspect visuel plus épais



[img]https://image.noelshack.com/fichiers/2018/11/2/1520946251-img-20180312-230721.jpg[/img]

[img]https://image.noelshack.com/fichiers/2018/11/2/1520946369-img-20180312-230914.jpg[/img]

[img]https://image.noelshack.com/fichiers/2018/11/2/1520946747-img-20180312-231451.jpg[/img]
Voila voila, je vais poster des photo de mon corps de traitre huhu puis ça me permettra de voir les évolutions, j'aimerai vos avis sur ma morpho quel exo me conseiller ou si j'ai bien adapté mon programme à ma morphologie, voir si ma propre analyse n'est pas mauvaise concernant mon corps, d'abord je poste mon programme, pour que vous puisez voir les exo que je réalise et mes questions concernant celui ci, je réalise à chaque fois en moyenne 4 exercice par groupe musculaire, 2 série d'échauffement et 4 série normal, voir du dégressif sur les deux dernière série, quand je travail à la poulie ou autre.
A cela, séance de gainage complète 3 fois dans la semaine
Séance cou 4 fois dans la semaine sans poids pour le moment simple flexion, 100 reps
Souplesse 3 fois dans la semaine 40 minute, tout le corps, si je suis moins un glandeur je passerai à 4

lundi pecs ( j'aimerai remettre les dips, mais douleur à l'épaule, j'attends de voir, j'augmente ma souplesse aussi )

developper coucher 4x8-12
developper incline haltère 4x8-15
Ecarte debout a la poulie 4x12-15
peck deck 4x15-20


mardi dorseaux

Traction a la barre fixe 4x8-12
tirage poitrine poulie haute 4x8-12 ( Double poignée prise serrée ) * 1
tirage poitrine poulie basse 4x8-15 ( Double poignée prise serrée ) * 1
rowing haltère 4x10-15

mecredi triceps abdo

développer prise serrer 4x8-12
Extension horizontale à la corde 4x 8-10 lourd (supersets ) avec Extension poulie haute à la corde 4x20-30
pompe prise serré sur ballon 4x8........

crunch 2 serie pour echauffer
crunch fit ball 3x....
flexion latérale poulie 3x15
relaver de jambe a la barre 3x20

jeudi: deltoide/trapeze

Developpe derriere la nuque smith machine 4x8-12
rowing vertical mains ecarter 4x8-15
elevation laterale, buste penche 4x8-15
elevation laterale 4x8-15

Shrugs haltère
shrugs smith machine barre sur les trapèze avec un haussement d'épaule

vendredi jambes

Squat 4x8-12
presse cuisse 4x8-15 en unilateral ?
legs curl assis 4x8-15
soulever de terre jambe tendu 4x8-12
leg curl coucher 4x8-15

2 série à vide, flexion mollet échauffement
4x10 série mollet debout smith machine
4x15 série mollet au presse
4x20 série mollet assis machin

samedi biceps abdo

curl incline haltere pre fatigue 3x20-25
curl barre, curl haltere serie complexe 4x8-12
curl poulie assis 4x12-15
curl marteau 4x12-15

crunch 2 serie pour echauffer
crunch fit ball 3x....
flexion laterale poulie 3x15
relaver de jambe a la barre 3x20

*1 pour mettre plus l'accent sur l'épaisseur du dos puis quand celui ci sera bien développer, cherche à développer la largeur, étant fin je pense que cela sera plus intéressant pour moi de mettre l'accent sur ça en premier, pour pas ressemble à un avion de chasse.


Bon mon analyse est la suivante.
Je travail le cou à la maison bientôt, je suis maigrichon, et je serais amener à prendre du poids, j'ai un cou plutôt long donc ça sera plus esthétique si il prend, je travail un peu les trap mais je me demande quel est le mieux entre shrug haltère, barre ect si vous avez des idée, de bon exercice, si je devais en mettre que deux.

Je suis plutôt longiligne, voir si je dois pas arrêter le dc et le remplacer par du dc haltère ou réduire l'amplitude mais de super bonne sensation au pecs, un de mes muscles qui prend le plus vite je dirais, vraiment malgré que je suis chétif, même des congestion sympa au pecs lors des tractions prise large....

Soulever de terre semble pas du tout approprier à ma morpho, mais peut être avec une trap barre ? juste je sais pas ou je pourrais le placer..... car je pense que ça serai un exo intéressant pour la masse, même avec une trap barre, vos avis, pour le placement de cette exercice, si il est utile aussi en trap barre.

Juste deux exercice pour les trapèze pour le moment, ils ce développeront peut être bien avec le temps, je regarderai ça de près mais niveau du cou a mon trapèze ça serai quelque chose de bien pour ma morpho je pense.

Question mollet, serie longue, courte ? j'ai un mollet plutôt long, je compte le placer deux fois dans la semaine, une fois après les épaules encore.

Mes jambes sont vraiment maigre hehehe, rien qu'en les travaillant bien je gagnerai du poids facilement au final.... si mes exos de jambes vous sembles bien

* Les séances du dos je les places avec les pecs, étant donnée que mes pecs congestionne à fond et moins mon dos, je me suis dit que ça serai une bonne idée, je crois pas que j'aurais de retard particulier au niveau du pecs, votre avis.
Merci d'avance de lire le petit pavé, je dois apprendre à mieux synthétiser, je galère avec ça
photo à froid même si ça changera pas grand chose ahah

59 kilo 1m80 :o)) je tient à dire que je suis un peu une merde, étant maigre j'ai même pas encore taff les abdo, je vais en profité, travailler les obliques un peu lourd pour développer un aspect visuel plus épais







Vous devez être connecté pour poster sur le forum.