Diet prise de masse

Diet prise de masse

6 févr. 2019 13:18:02 661

Voici ma diet j’aimerai avoir vos avis pour éventuelles ameliorations
Voici ma diet j’aimerai avoir vos avis pour éventuelles ameliorations
#0 6 févr. 2019 13:20:51

Voici ma diet j’aimerai avoir vos avis pour éventuelles ameliorations
Voici ma diet j’aimerai avoir vos avis pour éventuelles ameliorations
#1 6 févr. 2019 20:59:31

Pas mal la diette, cependant pour qu'elle soit optimale à une prise de masse je rajouterai des calories, 0 me paraissant assez léger
Pas mal la diette, cependant pour qu'elle soit optimale à une prise de masse je rajouterai des calories, 0 me paraissant assez léger
#2 6 févr. 2019 23:19:16

Bonne diète.
Bonne diète.
#3 6 févr. 2019 23:32:37

Voici ma diet j’aimerai avoir vos avis pour éventuelles ameliorations :yum:

Matin (7-8h) :
-70g d’avoine avec 20g de fruits secs et environ 10g de graine de chia pour le goût tout ça avec du lait
- omelette de 4 œufs (tout l’œuf je supporte pas manger à part l’œuf et j’aime pas le gaspillage)

10-11h :
- 100 à 150g de poulet
- 30g fruits secs
- une banane parfois

12-13h :
- 125g de riz non cuit (un sachet)
- 150g de poulet environ
- quelques légumes variants
- huiles d’olive

~16h :
- pareil que à 10-11h

18h :
Je vais m’arranger pour que ce soit l’heure du post entraînement et prendre un gainer et finir mon pot

20-21h :
Pareil que 12-13h

23h-00h :
Actuellement rien mais si utile car coûteux je compte reprendre un pot de caséine pour un shaker tout les soir avant d’aller dormir


(Je prend aussi des Bcaa avant et après mon entraînement qui a lieu 4x semaines + 1x boxe// je fais 1m80 pour à peu près 71kg et je dois me situer à 18% de fat)

Merci pour votre aide :)
Je le remet en réponse car j’ai l’impression que sur telephone le forum est un peu buggué je l’ai fait au moins une dizaine de fois
Voici ma diet j’aimerai avoir vos avis pour éventuelles ameliorations :yum:

Matin (7-8h) :
-70g d’avoine avec 20g de fruits secs et environ 10g de graine de chia pour le goût tout ça avec du lait
- omelette de 4 œufs (tout l’œuf je supporte pas manger à part l’œuf et j’aime pas le gaspillage)

10-11h :
- 100 à 150g de poulet
- 30g fruits secs
- une banane parfois

12-13h :
- 125g de riz non cuit (un sachet)
- 150g de poulet environ
- quelques légumes variants
- huiles d’olive

~16h :
- pareil que à 10-11h

18h :
Je vais m’arranger pour que ce soit l’heure du post entraînement et prendre un gainer et finir mon pot

20-21h :
Pareil que 12-13h

23h-00h :
Actuellement rien mais si utile car coûteux je compte reprendre un pot de caséine pour un shaker tout les soir avant d’aller dormir


(Je prend aussi des Bcaa avant et après mon entraînement qui a lieu 4x semaines + 1x boxe// je fais 1m80 pour à peu près 71kg et je dois me situer à 18% de fat)

Merci pour votre aide :)
Je le remet en réponse car j’ai l’impression que sur telephone le forum est un peu buggué je l’ai fait au moins une dizaine de fois
#4 6 févr. 2019 23:43:15

Oula t'es à combien de grammes de protéines par jour ?
Oula t'es à combien de grammes de protéines par jour ?
#5 7 févr. 2019 08:11:50

Je dois être à 180g ça dépend car mes quantité à mes repas varient entre 100 et 150g de viande et pour l’instant je ne prend. I ma caséine avant d’aller dormir ni de gainer après ma séance mais je vais normalement tourner à peut être 2,5g par kg de poids de corps
Je dois être à 180g ça dépend car mes quantité à mes repas varient entre 100 et 150g de viande et pour l’instant je ne prend. I ma caséine avant d’aller dormir ni de gainer après ma séance mais je vais normalement tourner à peut être 2,5g par kg de poids de corps
#6 7 févr. 2019 08:27:33

Entre 1,6 et 2g c'est largement suffisant, et base toi sur un PDC à 12% pour calculer les protéines qu'il te faut, ça ne sert à rien de nourrir du gras :smile:
Entre 1,6 et 2g c'est largement suffisant, et base toi sur un PDC à 12% pour calculer les protéines qu'il te faut, ça ne sert à rien de nourrir du gras :smile:
#7 7 févr. 2019 11:39:35

Difficile de juger une diette sans savoir ta taille, ton poids, ton âge, métabolisme etc.
Difficile de juger une diette sans savoir ta taille, ton poids, ton âge, métabolisme etc.
#8 7 févr. 2019 12:32:59

Il l'a marqué, je pense que t'es au dessus de 180g mais même 180g ça reste trop pour 71kg, comme disait Arco c'est entre 1.6-2g, donc imaginons que si t'es à 130g c'est bon. Un surplus de protéines n'égale pas plus de muscles, sauf pour un non-naturel le contexte sera différent.
Il l'a marqué, je pense que t'es au dessus de 180g mais même 180g ça reste trop pour 71kg, comme disait Arco c'est entre 1.6-2g, donc imaginons que si t'es à 130g c'est bon. Un surplus de protéines n'égale pas plus de muscles, sauf pour un non-naturel le contexte sera différent.
#9 7 févr. 2019 13:21:44

[quote=TheLastSamusa]Il l'a marqué, je pense que t'es au dessus de 180g mais même 180g ça reste trop pour 71kg, comme disait Arco c'est entre 1.6-2g, donc imaginons que si t'es à 130g c'est bon. Un surplus de protéines n'égale pas plus de muscles, sauf pour un non-naturel le contexte sera différent.[/quote]

Exactement, un frouité assimile mieux et plus les protéines.
Citation de : TheLastSamusa
Il l'a marqué, je pense que t'es au dessus de 180g mais même 180g ça reste trop pour 71kg, comme disait Arco c'est entre 1.6-2g, donc imaginons que si t'es à 130g c'est bon. Un surplus de protéines n'égale pas plus de muscles, sauf pour un non-naturel le contexte sera différent.


Exactement, un frouité assimile mieux et plus les protéines.
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