Asymétrie au niveau des pecs

Asymétrie au niveau des pecs

11 avr. 2019 15:50:57 274

Salut braves gens !

Voilà, j'ai constaté récemment que j'avais le pec droit moins développé que le gauche...

Que faire pour corriger ce déséquilibre ? Quel(s) exercice(s) privilégier ?

Actuellement, je travaille en split avec trois séances en salle par semaine (cuisses, pecs, dos) et le reste du temps chez moi (peu de matériel, c'est un peu la galère, mais j'ai d'autres priorités que passer trop de temps à la salle).
Ma séance pec est ainsi constituée : 4*6-8 DC barre ; 4*6-8 DI haltères ; 4*10 écarté couché haltères.
C'est sommaire, mais encore une fois, je suis un peu pris par le temps.

D'avance, merci !
Salut braves gens !

Voilà, j'ai constaté récemment que j'avais le pec droit moins développé que le gauche...

Que faire pour corriger ce déséquilibre ? Quel(s) exercice(s) privilégier ?

Actuellement, je travaille en split avec trois séances en salle par semaine (cuisses, pecs, dos) et le reste du temps chez moi (peu de matériel, c'est un peu la galère, mais j'ai d'autres priorités que passer trop de temps à la salle).
Ma séance pec est ainsi constituée : 4*6-8 DC barre ; 4*6-8 DI haltères ; 4*10 écarté couché haltères.
C'est sommaire, mais encore une fois, je suis un peu pris par le temps.

D'avance, merci !
Pas de pain, pas de tchoin !
#0 11 avr. 2019 16:21:14

Essaie l'unilateral. Ou même le DC aux haltères, car si tu as un côté plus fort que l'autre, le côté le plus faible va compter sur la partie la plus forte pour compenser quand tu le fais à la barre :)
Essaie l'unilateral. Ou même le DC aux haltères, car si tu as un côté plus fort que l'autre, le côté le plus faible va compter sur la partie la plus forte pour compenser quand tu le fais à la barre :)
Celui qui croît être son propre maître est l'élève d'un imbécile.
#1 11 avr. 2019 17:11:29

[quote=arco]Essaie l'unilateral. Ou même le DC aux haltères, car si tu as un côté plus fort que l'autre, le côté le plus faible va compter sur la partie la plus forte pour compenser quand tu le fais à la barre :)[/quote]
Yep, merci ! Le fait que le pec gauche compense la "faiblesse" de l'autre, c'est ce que je me suis dit aussi.
Le problème, c'est que dans ma salle, j'ai pas d'haltères assez lourds pour le DC...
Quoi que, ce sera peut-être l'occasion de retravailler la technique et ça résoudra l'autre problème que j'ai à savoir
l'intervention excessive du deltoïde antérieur sur mes exos pecs... :question:
Citation de : arco
Essaie l'unilateral. Ou même le DC aux haltères, car si tu as un côté plus fort que l'autre, le côté le plus faible va compter sur la partie la plus forte pour compenser quand tu le fais à la barre :)

Yep, merci ! Le fait que le pec gauche compense la "faiblesse" de l'autre, c'est ce que je me suis dit aussi.
Le problème, c'est que dans ma salle, j'ai pas d'haltères assez lourds pour le DC...
Quoi que, ce sera peut-être l'occasion de retravailler la technique et ça résoudra l'autre problème que j'ai à savoir
l'intervention excessive du deltoïde antérieur sur mes exos pecs... :question:
Pas de pain, pas de tchoin !
#2 11 avr. 2019 18:10:19

Carrément, un retour aux bases, adduction des omoplate, bien sortir la cage, épaules rabaissé et ne pas les décrocher en fin de mouvement
Carrément, un retour aux bases, adduction des omoplate, bien sortir la cage, épaules rabaissé et ne pas les décrocher en fin de mouvement
Celui qui croît être son propre maître est l'élève d'un imbécile.
#3 16 avr. 2019 14:19:11

Salustre !

Du coup, j'ai fait comme me l'avait conseillé TheLastSamusa, à savoir :
- "pré-fatigue" pec droit sur la machine à développé horizontale
- corps de séance classique (j'ai gardé quand même les écartés haltères relativement lourd)
- écartés poulie haute (y'avait peu de monde à la salle, LA CHANCE)
Je verrai si, dans les semaines qui viennent cela portera ses fruits !
:ok:
Salustre !

Du coup, j'ai fait comme me l'avait conseillé TheLastSamusa, à savoir :
- "pré-fatigue" pec droit sur la machine à développé horizontale
- corps de séance classique (j'ai gardé quand même les écartés haltères relativement lourd)
- écartés poulie haute (y'avait peu de monde à la salle, LA CHANCE)
Je verrai si, dans les semaines qui viennent cela portera ses fruits !
:ok:
Pas de pain, pas de tchoin !
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