Avis Diete 3000kcal - 16 ans

Avis diete 3000kcal - 16 ans

9 juin 2019 12:43:24 580

Bonjour,
J’ai 16 ans et demi je pèse 79kg pour 1m85
Je m’entraine 5 fois par semaine en musculation + 1 ou 2 fois 1h30 de badminton

Mon objectif est de maintenir mon poids en me musclant et j’ai testé et 3000kcal me permettent de rester constant
J’ai créé une diet que j’aimerai mettre en place mais avant j’aimerai des avis sur celle-ci
PS : je m’entraine le matin vers 9h30

Matin :
Flocons d’avoines (Quaker) : 120g
Lait demi-écrémé : 120mL
Banane : 1
Framboises surgelés : 50g
Cacao sans sucre Van Houten : 10g
Skyr (Danone) : 1 pot = 140g

Collation 1 (après entraînement) :
Pain de mie complet Harry’s : 2 tranches
Blanc de dinde : 50g
Beurre de Cacahouète (Nu3) : 15g

Déjeuner :
Riz Basmati (Taureau Ailé) : 100g cru = 300g cuit
Blanc de poulet : 100g
Haricots verts : 200g
Carotte : 1
Huile d’olive (Puget) : 1 càs = 10g
Banane : 1
Chocolat noir 85% (Lindt) : 1 carreau = 10g

Collation 2 :
Pareil que la 1

Diner :
Riz basmati (Taureau Ailé) : 100g
Filet de daurade surgelés : 150g
Haricots verts : 200g
Carotte : 1
Huile d’olive : 1 càs = 10g
Pomme : 1

Total :
Calories : 3009
Protéines : 156g (trop?)
Glucides : 421g
Lipides : 73g (pas assez?)

(Fibres : 55g, sodium : 3g)
Bonjour,
J’ai 16 ans et demi je pèse 79kg pour 1m85
Je m’entraine 5 fois par semaine en musculation + 1 ou 2 fois 1h30 de badminton

Mon objectif est de maintenir mon poids en me musclant et j’ai testé et 3000kcal me permettent de rester constant
J’ai créé une diet que j’aimerai mettre en place mais avant j’aimerai des avis sur celle-ci
PS : je m’entraine le matin vers 9h30

Matin :
Flocons d’avoines (Quaker) : 120g
Lait demi-écrémé : 120mL
Banane : 1
Framboises surgelés : 50g
Cacao sans sucre Van Houten : 10g
Skyr (Danone) : 1 pot = 140g

Collation 1 (après entraînement) :
Pain de mie complet Harry’s : 2 tranches
Blanc de dinde : 50g
Beurre de Cacahouète (Nu3) : 15g

Déjeuner :
Riz Basmati (Taureau Ailé) : 100g cru = 300g cuit
Blanc de poulet : 100g
Haricots verts : 200g
Carotte : 1
Huile d’olive (Puget) : 1 càs = 10g
Banane : 1
Chocolat noir 85% (Lindt) : 1 carreau = 10g

Collation 2 :
Pareil que la 1

Diner :
Riz basmati (Taureau Ailé) : 100g
Filet de daurade surgelés : 150g
Haricots verts : 200g
Carotte : 1
Huile d’olive : 1 càs = 10g
Pomme : 1

Total :
Calories : 3009
Protéines : 156g (trop?)
Glucides : 421g
Lipides : 73g (pas assez?)

(Fibres : 55g, sodium : 3g)
#0 9 juin 2019 13:03:24

Salut,

La diète est bonne, les prots c'est bon, tu peux augmenter encore un peu les lipides. En collation tu peux prendre des shakers de whey si tu commences à avoir marre de la dinde (et pour le budget), le matin j'aurais mis des oeufs. Après quand t'es débutant faut surtout voir l'entraînement, bonne diète en tout cas.
Salut,

La diète est bonne, les prots c'est bon, tu peux augmenter encore un peu les lipides. En collation tu peux prendre des shakers de whey si tu commences à avoir marre de la dinde (et pour le budget), le matin j'aurais mis des oeufs. Après quand t'es débutant faut surtout voir l'entraînement, bonne diète en tout cas.
Powerlifting, metal, patates douces.
#1 9 juin 2019 14:29:16

Pourquoi toujours des haricots vert ? Tu as énormément de choix en légumes vert, brocolis, petit poids, épinards, choux, choux de bruxelles et pleins d'autres, pareil pour le riz, il y'a le quinoa, épeautre, blé, boulgour,semoul et n'hésite pas à mettre des épices pour donner du gout, par contre diminue le sel en parallèle, il y'a les légumineuses qui sont intéressantes également. Le top en alimentation est la variété. Essai si tu le peux de prendre de la viande rouge, type steack haché 5%. Ou le top prend du tofu, du tempeh, des protéines de soja texturé :gni:
Pourquoi toujours des haricots vert ? Tu as énormément de choix en légumes vert, brocolis, petit poids, épinards, choux, choux de bruxelles et pleins d'autres, pareil pour le riz, il y'a le quinoa, épeautre, blé, boulgour,semoul et n'hésite pas à mettre des épices pour donner du gout, par contre diminue le sel en parallèle, il y'a les légumineuses qui sont intéressantes également. Le top en alimentation est la variété. Essai si tu le peux de prendre de la viande rouge, type steack haché 5%. Ou le top prend du tofu, du tempeh, des protéines de soja texturé :gni:
Celui qui croît être son propre maître est l'élève d'un imbécile.
#2 9 juin 2019 14:39:30

Haricot vert parce que j’adore ça mais c’est vrai que je peux changer, j’ai pleins de brocolis, de concombre tout ça donc je vais essayer de varier
Pour les crudités aussi je vais peut être mettre un peu de salade et des poivrons avant mes repas

Juste niveau lipides je dois arriver à quelle quantité et environ? 80?90?
Haricot vert parce que j’adore ça mais c’est vrai que je peux changer, j’ai pleins de brocolis, de concombre tout ça donc je vais essayer de varier
Pour les crudités aussi je vais peut être mettre un peu de salade et des poivrons avant mes repas

Juste niveau lipides je dois arriver à quelle quantité et environ? 80?90?
#3 9 juin 2019 14:48:39

[quote=Matis2237]Haricot vert parce que j’adore ça mais c’est vrai que je peux changer, j’ai pleins de brocolis, de concombre tout ça donc je vais essayer de varier
Pour les crudités aussi je vais peut être mettre un peu de salade et des poivrons avant mes repas

Juste niveau lipides je dois arriver à quelle quantité et environ? 80?90?[/quote]

80g c'est très bien, tu peux même être un chouia au dessus en sèche, histoire de maintenir la testo.
Citation de : Matis2237
Haricot vert parce que j’adore ça mais c’est vrai que je peux changer, j’ai pleins de brocolis, de concombre tout ça donc je vais essayer de varier
Pour les crudités aussi je vais peut être mettre un peu de salade et des poivrons avant mes repas

Juste niveau lipides je dois arriver à quelle quantité et environ? 80?90?


80g c'est très bien, tu peux même être un chouia au dessus en sèche, histoire de maintenir la testo.
Celui qui croît être son propre maître est l'élève d'un imbécile.
#4 10 juin 2019 18:17:58

post entrainement je virerai le pain harry's et le beurre de cacahuète pour une source de glucide de meilleur qualité et les lipides post entrainement perso je vois pas l'intérêt
ensuite je mettrai au moins 40-50% de tes glucides en péri training
50gr de blanc de dinde ca représente à peinne 10gr de prot ... faut essaye de viser 2gr de leucine à chaque repa/Collation afin que la synthèse protéique soit optimal et "lisser" le catabolisme

par contre je pense que tu as raté ton calcule de kcal par rapport à tes glucides ... tu n'as pas DU TOUT 470 gr de glucide dans ta diète la

[b]ENVIRONS:[/b]
Flocons d’avoines (Quaker) : 120g --------------------------------- 75g
Banane : 2 -----------------------------------------------------------------------40g
Framboises surgelés : 50g ---------------------------------------------- 2g
Pain de mie complet Harry’s : 4 tranches ----------------------- 40g
Riz Basmati 200gr cru -------------------------- -------------------------- 150g
Carotte : 2 ------------------------------------------------------------------------ 5-10g
Chocolat noir 85% (Lindt) : 1 carreau = 10g ------------------- 2g


tu as environs 320gr de gluciees et non pas 470
donc une différence de 600 kcal
et au vu de ton calcule de glucide, je n'ose pas vérifier le reste qui doit certainement contenir des erreurs
post entrainement je virerai le pain harry's et le beurre de cacahuète pour une source de glucide de meilleur qualité et les lipides post entrainement perso je vois pas l'intérêt
ensuite je mettrai au moins 40-50% de tes glucides en péri training
50gr de blanc de dinde ca représente à peinne 10gr de prot ... faut essaye de viser 2gr de leucine à chaque repa/Collation afin que la synthèse protéique soit optimal et "lisser" le catabolisme

par contre je pense que tu as raté ton calcule de kcal par rapport à tes glucides ... tu n'as pas DU TOUT 470 gr de glucide dans ta diète la

ENVIRONS:
Flocons d’avoines (Quaker) : 120g --------------------------------- 75g
Banane : 2 -----------------------------------------------------------------------40g
Framboises surgelés : 50g ---------------------------------------------- 2g
Pain de mie complet Harry’s : 4 tranches ----------------------- 40g
Riz Basmati 200gr cru -------------------------- -------------------------- 150g
Carotte : 2 ------------------------------------------------------------------------ 5-10g
Chocolat noir 85% (Lindt) : 1 carreau = 10g ------------------- 2g


tu as environs 320gr de gluciees et non pas 470
donc une différence de 600 kcal
et au vu de ton calcule de glucide, je n'ose pas vérifier le reste qui doit certainement contenir des erreurs
Demande de conseils diète par mp si ca fonctionne :p.
#5 10 juin 2019 19:10:35

Starniak a raison, même en rajoutant les glucides dans certaines marques de skyr, le lait, le beurre de cacahuète, les haricots verts et la pomme ça me donne au maximum 407gr et pas 470gr comme t'as marqué. T'as peut-être inversé les deux chiffres ? T'as calculé avec quoi ?
Starniak a raison, même en rajoutant les glucides dans certaines marques de skyr, le lait, le beurre de cacahuète, les haricots verts et la pomme ça me donne au maximum 407gr et pas 470gr comme t'as marqué. T'as peut-être inversé les deux chiffres ? T'as calculé avec quoi ?
Powerlifting, metal, patates douces.
#6 10 juin 2019 20:02:43

1.8 à 2.5 gr de prot/kg (espacé au mieux dans la journée)
1 à 1.5 gr de lipide/kg (en dehors du péri-training)
reste en glucide (principalement péri-training)

Homme: 79kg pour 1.85m 16ans
muscu 5x semaine + 1-2h de badminton

je dirais entre 3200 à 3700 kcals en fonction de si tu t'entraine comme un acharné ou mec lambda
(et oui tu as, 16 ans, une bonne taille et un bon poids de départ, tu brûles donc énormément de kcals)

si tu dis évoluer avec une diète comme la tienne, à moins de 3000kcal donc, c'est qu'il y a un soucis quelque part déjà car tu es censé brûler de base nettement +
1.8 à 2.5 gr de prot/kg (espacé au mieux dans la journée)
1 à 1.5 gr de lipide/kg (en dehors du péri-training)
reste en glucide (principalement péri-training)

Homme: 79kg pour 1.85m 16ans
muscu 5x semaine + 1-2h de badminton

je dirais entre 3200 à 3700 kcals en fonction de si tu t'entraine comme un acharné ou mec lambda
(et oui tu as, 16 ans, une bonne taille et un bon poids de départ, tu brûles donc énormément de kcals)

si tu dis évoluer avec une diète comme la tienne, à moins de 3000kcal donc, c'est qu'il y a un soucis quelque part déjà car tu es censé brûler de base nettement +
Demande de conseils diète par mp si ca fonctionne :p.
#7 10 juin 2019 21:11:57

J’ai recalculé avec MyFitnessPal je suis à 420g de glucides

Je lis vos commentaires avec attention, je vais me pencher sur ça ce soir je vous recontactes dès que j’ai changer ma diete

Merci beaucoup en tout cas
J’ai recalculé avec MyFitnessPal je suis à 420g de glucides

Je lis vos commentaires avec attention, je vais me pencher sur ça ce soir je vous recontactes dès que j’ai changer ma diete

Merci beaucoup en tout cas
#8 11 juin 2019 18:53:52

Ok, prends note de ce que Starniak t'a dit ici :

[quote=Starniark]1.8 à 2.5 gr de prot/kg (espacé au mieux dans la journée)
1 à 1.5 gr de lipide/kg (en dehors du péri-training)
reste en glucide (principalement péri-training)
[/quote]
Ok, prends note de ce que Starniak t'a dit ici :

Citation de : Starniark
1.8 à 2.5 gr de prot/kg (espacé au mieux dans la journée)
1 à 1.5 gr de lipide/kg (en dehors du péri-training)
reste en glucide (principalement péri-training)
Powerlifting, metal, patates douces.
#9 16 juin 2019 12:29:59

[quote=Starniark]1.8 à 2.5 gr de prot/kg (espacé au mieux dans la journée)
1 à 1.5 gr de lipide/kg (en dehors du péri-training)
reste en glucide (principalement péri-training)

Homme: 79kg pour 1.85m 16ans
muscu 5x semaine + 1-2h de badminton

je dirais entre 3200 à 3700 kcals en fonction de si tu t'entraine comme un acharné ou mec lambda
(et oui tu as, 16 ans, une bonne taille et un bon poids de départ, tu brûles donc énormément de kcals)

si tu dis évoluer avec une diète comme la tienne, à moins de 3000kcal donc, c'est qu'il y a un soucis quelque part déjà car tu es censé brûler de base nettement +[/quote]

Chaque personne est différente. Les formules permettent de donné une base que tu va ensuite peaufiner au fonction de variation du poids
Citation de : Starniark
1.8 à 2.5 gr de prot/kg (espacé au mieux dans la journée)
1 à 1.5 gr de lipide/kg (en dehors du péri-training)
reste en glucide (principalement péri-training)

Homme: 79kg pour 1.85m 16ans
muscu 5x semaine + 1-2h de badminton

je dirais entre 3200 à 3700 kcals en fonction de si tu t'entraine comme un acharné ou mec lambda
(et oui tu as, 16 ans, une bonne taille et un bon poids de départ, tu brûles donc énormément de kcals)

si tu dis évoluer avec une diète comme la tienne, à moins de 3000kcal donc, c'est qu'il y a un soucis quelque part déjà car tu es censé brûler de base nettement +


Chaque personne est différente. Les formules permettent de donné une base que tu va ensuite peaufiner au fonction de variation du poids
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