Avis Programme PPL + UL

Avis programme ppl + ul

10 juin 2019 08:21:18 96

Bonjour,
J’aimerai passer sur un format 5j PPL + UL
Il me faudrait des avis sur mon entraînements :

[b]Push :[/b]
Développé couché incliné barre : 3 fois 10-8-6
Développé couché barre : 3 fois 12-10-8
Poulie vis à vis buste droit : 3 fois 15-12-10
Développé Arnold : 3 fois 12-10-8
Élévation latérale : 3 fois 15-12-10
Extensions triceps : 3 fois 12-10-8
Triceps poulie corde : 3 fois 12-10-8

[b]Pull :[/b]
Tirage poulie haute pronation prise large : 3 fois 10-8-6
Tirage poulie basse prise serrée : 3 fois 10-8-6
Tirage poulie haute prise neutre : 3 fois 12-10-8
Tirage bûcheron : 3 fois 12-10-8
Shrug : 3 fois 15-12-10
Curl incliné : 3 fois 12-10-8
Curl spider : 3 fois 12-10-8

[b]Legs :[/b]
Squat : 4 fois 12-10-8-6
Presse à cuisse : 3 fois 12-10-8
Leg extension : 3 fois 15-12-10
Soulève de terre jambes tendues : 3 fois 12-10-8
Lying leg curl : 3 fois 12-10-8
Extensions mollets : 3 fois 20-15-12

[b]Upper :[/b]
Développé couché barre : 3 fois 12-10-8
Développé incliné barre : 3 fois 12-10-8
Tirage poulie haute prise large : 3 fois 12-10-8
Tirage poulie basse : 3 fois 12-10-8
Développé militaire haltère : 3 fois 12-10-8
Curl biceps : 3 fois 12-10-8
Barre au front : 3 fois 12-10-8

[b]Lower :[/b]
Pareil que la séance legs
Bonjour,
J’aimerai passer sur un format 5j PPL + UL
Il me faudrait des avis sur mon entraînements :

Push :
Développé couché incliné barre : 3 fois 10-8-6
Développé couché barre : 3 fois 12-10-8
Poulie vis à vis buste droit : 3 fois 15-12-10
Développé Arnold : 3 fois 12-10-8
Élévation latérale : 3 fois 15-12-10
Extensions triceps : 3 fois 12-10-8
Triceps poulie corde : 3 fois 12-10-8

Pull :
Tirage poulie haute pronation prise large : 3 fois 10-8-6
Tirage poulie basse prise serrée : 3 fois 10-8-6
Tirage poulie haute prise neutre : 3 fois 12-10-8
Tirage bûcheron : 3 fois 12-10-8
Shrug : 3 fois 15-12-10
Curl incliné : 3 fois 12-10-8
Curl spider : 3 fois 12-10-8

Legs :
Squat : 4 fois 12-10-8-6
Presse à cuisse : 3 fois 12-10-8
Leg extension : 3 fois 15-12-10
Soulève de terre jambes tendues : 3 fois 12-10-8
Lying leg curl : 3 fois 12-10-8
Extensions mollets : 3 fois 20-15-12

Upper :
Développé couché barre : 3 fois 12-10-8
Développé incliné barre : 3 fois 12-10-8
Tirage poulie haute prise large : 3 fois 12-10-8
Tirage poulie basse : 3 fois 12-10-8
Développé militaire haltère : 3 fois 12-10-8
Curl biceps : 3 fois 12-10-8
Barre au front : 3 fois 12-10-8

Lower :
Pareil que la séance legs
#0 10 juin 2019 09:24:24

Sur ce format le U/L va te servir de rappel, travail les muscles sur lesquels tu as un retard ou une asymétrie
Sur ce format le U/L va te servir de rappel, travail les muscles sur lesquels tu as un retard ou une asymétrie
Celui qui croît être son propre maître est l'élève d'un imbécile.
#1 10 juin 2019 09:26:42

Je doute que tu puisse refaire du squat 48h après ta séance. Fait plutôt leg extension, leg curl, un truc plus léger quoi, voir bosser sur un nombre de reps plus élevé que sur ta séance leg avec une charge plus légère, idem pour ton upper
Je doute que tu puisse refaire du squat 48h après ta séance. Fait plutôt leg extension, leg curl, un truc plus léger quoi, voir bosser sur un nombre de reps plus élevé que sur ta séance leg avec une charge plus légère, idem pour ton upper
Celui qui croît être son propre maître est l'élève d'un imbécile.
#2 10 juin 2019 10:16:52

Ok je prend note merci

Pour le PPL ça va?
Ok je prend note merci

Pour le PPL ça va?
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