Se muscler les lombaires

Se muscler les lombaires

9 juil. 2019 01:46:11 336

Salut à tous les musclays !

Ayant une petite routine abdos/pompes/tractions etc en dehors de mes séances fixes, j'aimerais savoir ce que vous faites pour vous muscler les [b]lombaires[/b]?

Je fais évidemment la planche AKA Spiderman ou du soulevé de terre mais j'ai vraiment pas l'impression de progresser (zone assez douloureuse ET assez rapidement).

Si par hasard, l'un d'entre vous aurait des exos différents et variés ; je prends ! [b]Merci d'avance ![/b]


[quote]Le repost n'est pas une fin en soit.[/quote]
Salut à tous les musclays !

Ayant une petite routine abdos/pompes/tractions etc en dehors de mes séances fixes, j'aimerais savoir ce que vous faites pour vous muscler les lombaires?

Je fais évidemment la planche AKA Spiderman ou du soulevé de terre mais j'ai vraiment pas l'impression de progresser (zone assez douloureuse ET assez rapidement).

Si par hasard, l'un d'entre vous aurait des exos différents et variés ; je prends ! Merci d'avance !


Le repost n'est pas une fin en soit.
#0 9 juil. 2019 09:25:48

SOULEVER DE TERREEEEEEEEEEEEEEEEE

tu prends certainement pas assez lourd, les lombaires c'est fort
SOULEVER DE TERREEEEEEEEEEEEEEEEE

tu prends certainement pas assez lourd, les lombaires c'est fort
Demande de conseils diète par mp si ca fonctionne :p.
#1 9 juil. 2019 09:26:37

Salut !
Les douleurs proviennent peut-être d'une mauvaise exécution sur ton soulevé de terre.
Sinon, le gainage est très important en effet.
Après, pour cibler cette zone, il y a les extensions sur banc à lombaire (y'a des trucs pas chers pour ça : https://www.fitnessdigital.fr/banc-lombaire-care-ab-dorsal/p/10002622/?ct=94&gclid=EAIaIQobChMI7Om-tKen4wIVwgrTCh0DpQLTEAQYASABEgLoXvD_BwE&gclsrc=aw.ds). Sinon, tu peux toujours bricoler quelque chose qui s'en approche.
Il y a le good morning aussi, mais si t'es sujet à des douleurs, vaut peut-être mieux éviter.
Salut !
Les douleurs proviennent peut-être d'une mauvaise exécution sur ton soulevé de terre.
Sinon, le gainage est très important en effet.
Après, pour cibler cette zone, il y a les extensions sur banc à lombaire (y'a des trucs pas chers pour ça : https://www.fitnessdigital.fr/banc-lombaire-care-ab-dorsal/p/10002622/?ct=94&gclid=EAIaIQobChMI7Om-tKen4wIVwgrTCh0DpQLTEAQYASABEgLoXvD_BwE&gclsrc=aw.ds). Sinon, tu peux toujours bricoler quelque chose qui s'en approche.
Il y a le good morning aussi, mais si t'es sujet à des douleurs, vaut peut-être mieux éviter.
Pas de pain, pas de tchoin !
#2 9 juil. 2019 13:27:37

Rack pull sa mère.
Rack pull sa mère.
Celui qui croît être son propre maître est l'élève d'un imbécile.
#3 9 juil. 2019 22:27:05

J'ai certaines douleurs aux lombaires, de moins en moins, mais ça m'arrive, et cela pour deux raisons :

La première c'est que je me craquais le dos comme un fils de pute, j'avais mal je continuait, ça me faisait des énormes noeuds dans le dos, des grosses douleurs aux lombaires, et j'ai mis beaucoup de temps à le comprendre, premier reflexe en sortant du chiro c'était de ma craquer le cou alors qu'il me l'avait remis en place... Pareil pour les lombaires, fait attention à ne pas trop te les craquer, peut-être que ça vient de la...

Après une autre raison, c'est que étant un gros lard j'me suis dit que c'était useless de bosser les abdos parce que de toute façon on ne voit pas mes abdos, grave erreur du joueur français..... Depuis que je fais mes abdos / gainage (surtout) ça va beaucoup mieux... La planche + vaccum ont consolidés mon gros ventre dégeu et mes lombaires doivent me remercier (j'ai par ailleurs améliorer mes perfs assez rapidement au dead lift (j'passe bientôt les 100kg [[risimuscle4]] )), à mon avis mes lombaires faisaient tout le travail que les abdos ne faisaient pas, donc ils étaient méga fatigués ce pourquoi j'avais tendance à avoir mal.

voilà pourquoi moi j'ai/avais mal aux lombaires, faut pas faire le con et en prendre soin, à 17 ans je me déplaçait comme un vieux...

Après effectivement peut-être que tu fais mal une exécution, j'n'arrive pas à faire du tirage verticale sans me baiser les lombaires, je ne sais pas pourquoi, je cambre trop sans m'en rendre compte, du coup j'ai arrété et ça m'a vraiment aidé, donc si tu as des mouvements douloureux, ne les faits pas tout simplement.

Après tu peux essayer de regarder tes mouvements lorsque tu prends/lâches tes haltères / barres, lorsque je débutait j'avais l dos très rond ce qui est biensûr est mauvais, et quand tu regardes en salle, nombreux sont les types qui n'ont déjà pas le dos droit, puis qui lâchent les barres et haltères comme des teubés avec le dos tout rond (et qui jettent des mauvais regarde quand tout le monde le regarde faire le con).
Je suis du même avis avec So62por pour le good morniiiiiiinnnng gooood moooooorniiiing
( https://youtu.be/41RdZr9wsFw?t=231 ).

Si non va voir un chiro ou osthéo, essaie de pas prendre un vieux con qui dit "Faut arrêter la muscu ce n'est pas des mouvements naturels"

J'espère que ça à pu t'aider :ok: , bon courage !
J'ai certaines douleurs aux lombaires, de moins en moins, mais ça m'arrive, et cela pour deux raisons :

La première c'est que je me craquais le dos comme un fils de pute, j'avais mal je continuait, ça me faisait des énormes noeuds dans le dos, des grosses douleurs aux lombaires, et j'ai mis beaucoup de temps à le comprendre, premier reflexe en sortant du chiro c'était de ma craquer le cou alors qu'il me l'avait remis en place... Pareil pour les lombaires, fait attention à ne pas trop te les craquer, peut-être que ça vient de la...

Après une autre raison, c'est que étant un gros lard j'me suis dit que c'était useless de bosser les abdos parce que de toute façon on ne voit pas mes abdos, grave erreur du joueur français..... Depuis que je fais mes abdos / gainage (surtout) ça va beaucoup mieux... La planche + vaccum ont consolidés mon gros ventre dégeu et mes lombaires doivent me remercier (j'ai par ailleurs améliorer mes perfs assez rapidement au dead lift (j'passe bientôt les 100kg [[risimuscle4]] )), à mon avis mes lombaires faisaient tout le travail que les abdos ne faisaient pas, donc ils étaient méga fatigués ce pourquoi j'avais tendance à avoir mal.

voilà pourquoi moi j'ai/avais mal aux lombaires, faut pas faire le con et en prendre soin, à 17 ans je me déplaçait comme un vieux...

Après effectivement peut-être que tu fais mal une exécution, j'n'arrive pas à faire du tirage verticale sans me baiser les lombaires, je ne sais pas pourquoi, je cambre trop sans m'en rendre compte, du coup j'ai arrété et ça m'a vraiment aidé, donc si tu as des mouvements douloureux, ne les faits pas tout simplement.

Après tu peux essayer de regarder tes mouvements lorsque tu prends/lâches tes haltères / barres, lorsque je débutait j'avais l dos très rond ce qui est biensûr est mauvais, et quand tu regardes en salle, nombreux sont les types qui n'ont déjà pas le dos droit, puis qui lâchent les barres et haltères comme des teubés avec le dos tout rond (et qui jettent des mauvais regarde quand tout le monde le regarde faire le con).
Je suis du même avis avec So62por pour le good morniiiiiiinnnng gooood moooooorniiiing
( https://youtu.be/41RdZr9wsFw?t=231 ).

Si non va voir un chiro ou osthéo, essaie de pas prendre un vieux con qui dit "Faut arrêter la muscu ce n'est pas des mouvements naturels"

J'espère que ça à pu t'aider :ok: , bon courage !
#4 9 juil. 2019 23:18:34

[quote=So62por]Salut !
Les douleurs proviennent peut-être d'une mauvaise exécution sur ton soulevé de terre.
Sinon, le gainage est très important en effet.
Après, pour cibler cette zone, il y a les extensions sur banc à lombaire (y'a des trucs pas chers pour ça : https://www.fitnessdigital.fr/banc-lombaire-care-ab-dorsal/p/10002622/?ct=94&gclid=EAIaIQobChMI7Om-tKen4wIVwgrTCh0DpQLTEAQYASABEgLoXvD_BwE&gclsrc=aw.ds). Sinon, tu peux toujours bricoler quelque chose qui s'en approche.
Il y a le good morning aussi, mais si t'es sujet à des douleurs, vaut peut-être mieux éviter.[/quote]

Merci pour le retour !
En fait quand je dis douleurs, c'est en général, pas forcément que quand je bosse dessus en soulevé de terre.
Pour l'exemple, je suis réserviste et parfois, rester avec un sac de 20 kg sur le dos à marcher, marcher, marcher et/ou courir c'est une torture pour moi alors que je veux être fort..! [[risimuscle2]]
C'est surtout une douleur globale, même en faisant des exercices PDC ça me chauffe bien et ça a tendance à impacter sur la suite de la séance.

[quote=Starniark]SOULEVER DE TERREEEEEEEEEEEEEEEEE

tu prends certainement pas assez lourd, les lombaires c'est fort[/quote]

Merci mais je soulève la terre avec un petit gabarit tout svelte, 1m90 pour 70 petits kilos, je ne peux donc pas encore lever des mille et des cents ; je suis encore un peu faible sur ce point je l'avoue !
Citation de : So62por
Salut !
Les douleurs proviennent peut-être d'une mauvaise exécution sur ton soulevé de terre.
Sinon, le gainage est très important en effet.
Après, pour cibler cette zone, il y a les extensions sur banc à lombaire (y'a des trucs pas chers pour ça : https://www.fitnessdigital.fr/banc-lombaire-care-ab-dorsal/p/10002622/?ct=94&gclid=EAIaIQobChMI7Om-tKen4wIVwgrTCh0DpQLTEAQYASABEgLoXvD_BwE&gclsrc=aw.ds). Sinon, tu peux toujours bricoler quelque chose qui s'en approche.
Il y a le good morning aussi, mais si t'es sujet à des douleurs, vaut peut-être mieux éviter.


Merci pour le retour !
En fait quand je dis douleurs, c'est en général, pas forcément que quand je bosse dessus en soulevé de terre.
Pour l'exemple, je suis réserviste et parfois, rester avec un sac de 20 kg sur le dos à marcher, marcher, marcher et/ou courir c'est une torture pour moi alors que je veux être fort..! [[risimuscle2]]
C'est surtout une douleur globale, même en faisant des exercices PDC ça me chauffe bien et ça a tendance à impacter sur la suite de la séance.

Citation de : Starniark
SOULEVER DE TERREEEEEEEEEEEEEEEEE

tu prends certainement pas assez lourd, les lombaires c'est fort


Merci mais je soulève la terre avec un petit gabarit tout svelte, 1m90 pour 70 petits kilos, je ne peux donc pas encore lever des mille et des cents ; je suis encore un peu faible sur ce point je l'avoue !
#5 9 juil. 2019 23:27:09

[quote=arco]Rack pull sa mère.[/quote]

Je viens de commencer il y a quelques semaines, je sens que ça travaille bien et sans douleur : peut-être la clef du succès ? :cute:

[quote=Tidix]J'ai certaines douleurs aux lombaires, de moins en moins, mais ça m'arrive, et cela pour deux raisons :

La première c'est que je me craquais le dos comme un fils de pute, j'avais mal je continuait, ça me faisait des énormes noeuds dans le dos, des grosses douleurs aux lombaires, et j'ai mis beaucoup de temps à le comprendre, premier reflexe en sortant du chiro c'était de ma craquer le cou alors qu'il me l'avait remis en place... Pareil pour les lombaires, fait attention à ne pas trop te les craquer, peut-être que ça vient de la...

Après une autre raison, c'est que étant un gros lard j'me suis dit que c'était useless de bosser les abdos parce que de toute façon on ne voit pas mes abdos, grave erreur du joueur français..... Depuis que je fais mes abdos / gainage (surtout) ça va beaucoup mieux... La planche + vaccum ont consolidés mon gros ventre dégeu et mes lombaires doivent me remercier (j'ai par ailleurs améliorer mes perfs assez rapidement au dead lift (j'passe bientôt les 100kg [[risimuscle4]] )), à mon avis mes lombaires faisaient tout le travail que les abdos ne faisaient pas, donc ils étaient méga fatigués ce pourquoi j'avais tendance à avoir mal.

voilà pourquoi moi j'ai/avais mal aux lombaires, faut pas faire le con et en prendre soin, à 17 ans je me déplaçait comme un vieux...

Après effectivement peut-être que tu fais mal une exécution, j'n'arrive pas à faire du tirage verticale sans me baiser les lombaires, je ne sais pas pourquoi, je cambre trop sans m'en rendre compte, du coup j'ai arrété et ça m'a vraiment aidé, donc si tu as des mouvements douloureux, ne les faits pas tout simplement.

Après tu peux essayer de regarder tes mouvements lorsque tu prends/lâches tes haltères / barres, lorsque je débutait j'avais l dos très rond ce qui est biensûr est mauvais, et quand tu regardes en salle, nombreux sont les types qui n'ont déjà pas le dos droit, puis qui lâchent les barres et haltères comme des teubés avec le dos tout rond (et qui jettent des mauvais regarde quand tout le monde le regarde faire le con).
Je suis du même avis avec So62por pour le good morniiiiiiinnnng gooood moooooorniiiing
( https://youtu.be/41RdZr9wsFw?t=231 ).

Si non va voir un chiro ou osthéo, essaie de pas prendre un vieux con qui dit "Faut arrêter la muscu ce n'est pas des mouvements naturels"

J'espère que ça à pu t'aider :ok: , bon courage ![/quote]
Merci pour ce pavé l'ami !

Peso je ne me craque rien du tout si ce n'est le slip en épaulé jeté !

Je sens que le gainage solidifie tout le bazar effectivement, il faudrait soit que je cible plus sérieusement cette zone, soit que je continue avec du plus lourd et avec plus de vivacité, soit les deux :fier:

Et j'avais essayé le goodmorning oui mais j'ai rapidement arrêté parce que je sentais que c'était un exo assez généreux en postures de merde. Je n'ai que peu d'expérience dans le TiboInShape Game donc je ne joue pas les gros bras à exécuter des mouvements de guerrier pour finir paralysé pendant 3 mois ; je retenterai bientôt sous l’œil avisé d'un expert qui sait ?
Citation de : arco
Rack pull sa mère.


Je viens de commencer il y a quelques semaines, je sens que ça travaille bien et sans douleur : peut-être la clef du succès ? :cute:

Citation de : Tidix
J'ai certaines douleurs aux lombaires, de moins en moins, mais ça m'arrive, et cela pour deux raisons :

La première c'est que je me craquais le dos comme un fils de pute, j'avais mal je continuait, ça me faisait des énormes noeuds dans le dos, des grosses douleurs aux lombaires, et j'ai mis beaucoup de temps à le comprendre, premier reflexe en sortant du chiro c'était de ma craquer le cou alors qu'il me l'avait remis en place... Pareil pour les lombaires, fait attention à ne pas trop te les craquer, peut-être que ça vient de la...

Après une autre raison, c'est que étant un gros lard j'me suis dit que c'était useless de bosser les abdos parce que de toute façon on ne voit pas mes abdos, grave erreur du joueur français..... Depuis que je fais mes abdos / gainage (surtout) ça va beaucoup mieux... La planche + vaccum ont consolidés mon gros ventre dégeu et mes lombaires doivent me remercier (j'ai par ailleurs améliorer mes perfs assez rapidement au dead lift (j'passe bientôt les 100kg [[risimuscle4]] )), à mon avis mes lombaires faisaient tout le travail que les abdos ne faisaient pas, donc ils étaient méga fatigués ce pourquoi j'avais tendance à avoir mal.

voilà pourquoi moi j'ai/avais mal aux lombaires, faut pas faire le con et en prendre soin, à 17 ans je me déplaçait comme un vieux...

Après effectivement peut-être que tu fais mal une exécution, j'n'arrive pas à faire du tirage verticale sans me baiser les lombaires, je ne sais pas pourquoi, je cambre trop sans m'en rendre compte, du coup j'ai arrété et ça m'a vraiment aidé, donc si tu as des mouvements douloureux, ne les faits pas tout simplement.

Après tu peux essayer de regarder tes mouvements lorsque tu prends/lâches tes haltères / barres, lorsque je débutait j'avais l dos très rond ce qui est biensûr est mauvais, et quand tu regardes en salle, nombreux sont les types qui n'ont déjà pas le dos droit, puis qui lâchent les barres et haltères comme des teubés avec le dos tout rond (et qui jettent des mauvais regarde quand tout le monde le regarde faire le con).
Je suis du même avis avec So62por pour le good morniiiiiiinnnng gooood moooooorniiiing
( https://youtu.be/41RdZr9wsFw?t=231 ).

Si non va voir un chiro ou osthéo, essaie de pas prendre un vieux con qui dit "Faut arrêter la muscu ce n'est pas des mouvements naturels"

J'espère que ça à pu t'aider :ok: , bon courage !

Merci pour ce pavé l'ami !

Peso je ne me craque rien du tout si ce n'est le slip en épaulé jeté !

Je sens que le gainage solidifie tout le bazar effectivement, il faudrait soit que je cible plus sérieusement cette zone, soit que je continue avec du plus lourd et avec plus de vivacité, soit les deux :fier:

Et j'avais essayé le goodmorning oui mais j'ai rapidement arrêté parce que je sentais que c'était un exo assez généreux en postures de merde. Je n'ai que peu d'expérience dans le TiboInShape Game donc je ne joue pas les gros bras à exécuter des mouvements de guerrier pour finir paralysé pendant 3 mois ; je retenterai bientôt sous l’œil avisé d'un expert qui sait ?
#6 10 juil. 2019 19:16:05

Moi j'irais sdt jbt, franchement top, moins risque selon moi que le sdt classique, il travail super bien les lombaires je trouve, le gainage forcément et le fessier, et les fessées je pense qu'elle ont un rôle importante dans le rôle du maintient du tronc aussi donc des lombaires, après je me trompe peut être, et si bien exécuté j'pense qu'il et bien safe

Si on gainage 3x dans la semaine et abdos roue dragon flag et j'pense tu seras bien, gainage c le top en vrai mais sans poids j'pense
Moi j'irais sdt jbt, franchement top, moins risque selon moi que le sdt classique, il travail super bien les lombaires je trouve, le gainage forcément et le fessier, et les fessées je pense qu'elle ont un rôle importante dans le rôle du maintient du tronc aussi donc des lombaires, après je me trompe peut être, et si bien exécuté j'pense qu'il et bien safe

Si on gainage 3x dans la semaine et abdos roue dragon flag et j'pense tu seras bien, gainage c le top en vrai mais sans poids j'pense
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