Débutant, je ne sais pas si ma diet est correcte

Débutant, je ne sais pas si ma diet est correcte

19 sept. 2019 19:52:38 557

Bonjour,

Je viens à peine de commencer la muscu serieusement 5 jours sur 7 et je suis très motivé.

20 ans
178 cm
80 kg

J'ai envie de savoir si ce que je fais au niveau de la diet est juste.

Ma diet en exemple.

Je ne sais pas encore combien de kcal je dois manger pour prendre du muscle (je cherche à faire une prise de masse sèche) je suis maigre de partout sauf au niveau du ventre donc j'aimerais surtout perdre le ventre et prendre un peu de muscle, de volume, mais légèrement.

Ma diet en exemple : Menu « prise de muscles »

Petit déjeuner :

80g de Flocons avoine 

2 bananes

2 œufs


Collation 10h :

25 gr d’Isolate Whey Protein

30g Amandes


Déjeuner :

50g Crudités

150g de Dinde

100 gr de légumes

130g Riz basmati/pates completes

1 cuillère à soupe d’huile d’olive


Avant entrainement : 1 banane


Au diner (30min après l’entraînement):

300g Légumes

100gr de poulet/poisson/viande rouge

1 cuillère à soupe d’huile d’olive


Collation 1h après entrainement :

 25 gr d’Impact Whey Protein
Bonjour,

Je viens à peine de commencer la muscu serieusement 5 jours sur 7 et je suis très motivé.

20 ans
178 cm
80 kg

J'ai envie de savoir si ce que je fais au niveau de la diet est juste.

Ma diet en exemple.

Je ne sais pas encore combien de kcal je dois manger pour prendre du muscle (je cherche à faire une prise de masse sèche) je suis maigre de partout sauf au niveau du ventre donc j'aimerais surtout perdre le ventre et prendre un peu de muscle, de volume, mais légèrement.

Ma diet en exemple : Menu « prise de muscles »

Petit déjeuner :

80g de Flocons avoine 

2 bananes

2 œufs


Collation 10h :

25 gr d’Isolate Whey Protein

30g Amandes


Déjeuner :

50g Crudités

150g de Dinde

100 gr de légumes

130g Riz basmati/pates completes

1 cuillère à soupe d’huile d’olive


Avant entrainement : 1 banane


Au diner (30min après l’entraînement):

300g Légumes

100gr de poulet/poisson/viande rouge

1 cuillère à soupe d’huile d’olive


Collation 1h après entrainement :

 25 gr d’Impact Whey Protein
#0 26 sept. 2019 15:05:03

Salut !
je suis de bref passage, j'ai malheureusement pas accès à internet depuis des mois.

Juste de tête, j'ai compté 90/100 gr. de protéines, c'est pas assez. T'as au max. 80 gr. de lipides voir moins, c'est un peu juste. Pèses bien tes cuillères à soupe, je me suis fais avoir pendant quelques semaines car je les avais mal calibrées donc maintenant je pèse tout à la balance.
Les légumes, c'est cool. Tu peux varier tes huiles avec du colza c'est équilibré en omégas, c'est pas cher, ça a un goût neutre sauf si il est bio, ils le désodorisent pas toujours et là c'est dégeulasse.

Bonne amusement à la salle.
Salut !
je suis de bref passage, j'ai malheureusement pas accès à internet depuis des mois.

Juste de tête, j'ai compté 90/100 gr. de protéines, c'est pas assez. T'as au max. 80 gr. de lipides voir moins, c'est un peu juste. Pèses bien tes cuillères à soupe, je me suis fais avoir pendant quelques semaines car je les avais mal calibrées donc maintenant je pèse tout à la balance.
Les légumes, c'est cool. Tu peux varier tes huiles avec du colza c'est équilibré en omégas, c'est pas cher, ça a un goût neutre sauf si il est bio, ils le désodorisent pas toujours et là c'est dégeulasse.

Bonne amusement à la salle.
Rarement connecté.
#1 15 oct. 2019 18:25:43

Salut,
J'ai pas calculé mais à vu d'œil y'a largement plus que 100gr de protéines. Après la diète c'est pas nutrinazi mais c'est bien, faut surtout voir ton programme d'entraînement, je sais pas si tu l'as posté ici.
Salut,
J'ai pas calculé mais à vu d'œil y'a largement plus que 100gr de protéines. Après la diète c'est pas nutrinazi mais c'est bien, faut surtout voir ton programme d'entraînement, je sais pas si tu l'as posté ici.
Des muscles et de la patate douce.
#2 18 oct. 2019 14:49:03

Putéé, je sais même pas faire une addition :outch2: . Je vais aller me cacher derrière un carnet d'entraînement dès que j'ai le temps de taper le texte.
Putéé, je sais même pas faire une addition :outch2: . Je vais aller me cacher derrière un carnet d'entraînement dès que j'ai le temps de taper le texte.
Rarement connecté.
#3 18 oct. 2019 17:25:10

T'avais peut-être oublié les collations. Par contre j'attends de voir son programme d'entraînement, qui est tout aussi important.
T'avais peut-être oublié les collations. Par contre j'attends de voir son programme d'entraînement, qui est tout aussi important.
Des muscles et de la patate douce.
#4 18 oct. 2019 19:53:31

Comme tu débutes la whey est vraiment inutile (d'autant plus si c'est de la myprout :rire: )

Pour le reste c'est propre, mais remplace la whey par des fruits frais et de saison [[risimuscle2]]
Comme tu débutes la whey est vraiment inutile (d'autant plus si c'est de la myprout :rire: )

Pour le reste c'est propre, mais remplace la whey par des fruits frais et de saison [[risimuscle2]]
N'hésitez pas à visiter mon site web, https://musclay.com ! :hap:
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