Exo inutile ?

Exo inutile ?

17 nov. 2019 06:06:17 218

Bonjour pour faire simple ma séance biceps est composé de :
3 séries de curl halteres en rotation un bras puis l'autre
3 séries de curl barre
3 séries de curl marteau
3 séries de curl incliné
3 séries de curl pupitre

je trouve que les 3 premiers exos se ressemblent trop , je comptais supprimer le 1er , vos avis ?
Bonjour pour faire simple ma séance biceps est composé de :
3 séries de curl halteres en rotation un bras puis l'autre
3 séries de curl barre
3 séries de curl marteau
3 séries de curl incliné
3 séries de curl pupitre

je trouve que les 3 premiers exos se ressemblent trop , je comptais supprimer le 1er , vos avis ?
#0 17 nov. 2019 13:20:51

Salut !
Le curl rotation n'a aucun intérêt, c'est comme effectuer une rotation interne des haltères au développé couché haltères.
Il faut que les exos permettent de bosser le muscle selon des angles différents pour que ce soit productif.
Un exo comme le curl incliné (haltères ou poulie) va cibler la longue portion.
Un exo comme le curl pupitre (barre ou haltère) va davantage cibler la courte portion si j'écris pas de connerie.
Les curl marteau et pronation vont davantage cibler les avant-bras.
Ne pas oublier les tractions supination, exo polyarticulaire qui cible bien les biceps.
En espérant que ça puisse t'aider ! :ok:
Salut !
Le curl rotation n'a aucun intérêt, c'est comme effectuer une rotation interne des haltères au développé couché haltères.
Il faut que les exos permettent de bosser le muscle selon des angles différents pour que ce soit productif.
Un exo comme le curl incliné (haltères ou poulie) va cibler la longue portion.
Un exo comme le curl pupitre (barre ou haltère) va davantage cibler la courte portion si j'écris pas de connerie.
Les curl marteau et pronation vont davantage cibler les avant-bras.
Ne pas oublier les tractions supination, exo polyarticulaire qui cible bien les biceps.
En espérant que ça puisse t'aider ! :ok:
Pas de pain, pas de tchoin !
#1 17 nov. 2019 13:45:51

Merci car c'etait en effet l'exo que je comptait retirer
Les tractions en supination j'adère pas de ouf mais pourquoi pas
du coup je dois ajouter des series sur les autres exo pour compenser le volume ?
Merci car c'etait en effet l'exo que je comptait retirer
Les tractions en supination j'adère pas de ouf mais pourquoi pas
du coup je dois ajouter des series sur les autres exo pour compenser le volume ?
#2 17 nov. 2019 14:09:20

[quote=Adamplitude]Merci car c'etait en effet l'exo que je comptait retirer
Les tractions en supination j'adère pas de ouf mais pourquoi pas
du coup je dois ajouter des series sur les autres exo pour compenser le volume ?[/quote]
t'es sur quel type de programme déjà ?
Perso, pour les biceps (en temps normal), je fais 2 exos, 3 séries pour chaque. Après, je suis sur un PPL, donc c'est 2* par semaine (soit 12 séries au total sur la semaine).
Citation de : Adamplitude
Merci car c'etait en effet l'exo que je comptait retirer
Les tractions en supination j'adère pas de ouf mais pourquoi pas
du coup je dois ajouter des series sur les autres exo pour compenser le volume ?

t'es sur quel type de programme déjà ?
Perso, pour les biceps (en temps normal), je fais 2 exos, 3 séries pour chaque. Après, je suis sur un PPL, donc c'est 2* par semaine (soit 12 séries au total sur la semaine).
Pas de pain, pas de tchoin !
#3 17 nov. 2019 14:12:44

Sur un split 6jours , je viens de mettre un post la dessus
Sur un split 6jours , je viens de mettre un post la dessus
#4 17 nov. 2019 15:46:29

[quote=Adamplitude]Sur un split 6jours , je viens de mettre un post la dessus[/quote]
Vu !
14 séries uniquement pour les biceps, ça fait beaucoup du coup.
Il faudrait que tu choisisses entre le curl barre et le curl pupitre / araignée.
3 exos, 9 à 12 séries, c'est bien suffisant en utilisant des charges adaptées.
Citation de : Adamplitude
Sur un split 6jours , je viens de mettre un post la dessus

Vu !
14 séries uniquement pour les biceps, ça fait beaucoup du coup.
Il faudrait que tu choisisses entre le curl barre et le curl pupitre / araignée.
3 exos, 9 à 12 séries, c'est bien suffisant en utilisant des charges adaptées.
Pas de pain, pas de tchoin !
#5 21 nov. 2019 14:39:10

Pas tout à fait d'accord. Le biceps sert aussi à effectuer une rotation de l'avant bras. Donc selon le ressenti ça peut etre interessant en au haut du mouvement de faire une légère rotation, pour accentuer la contraction.. A condition de ne pas commencer en prise marteau sinon on désactive completement le bibi..
Pas tout à fait d'accord. Le biceps sert aussi à effectuer une rotation de l'avant bras. Donc selon le ressenti ça peut etre interessant en au haut du mouvement de faire une légère rotation, pour accentuer la contraction.. A condition de ne pas commencer en prise marteau sinon on désactive completement le bibi..
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