gras avec un imc de 22.5 (help)

Gras avec un imc de 22.5 (help)

9 janv. 2020 21:02:16 171

taille: 170cm
poid: 65kg (un peu gras)
Salut ca fait 1 an que je vais a la salle au moins 4 fois par semaine et depuis quelques mois j'y vais tout les matins a jeun avant l'école et après (donc 10 fois par semaine). Depuis que je fais ca je prend du muscle mais je reste gras. En calculant le poid que je devrais faire pour avoir un imc de 24 je trouve 69.36 kilos. En suivant cette logique j'ai calculé que je devais manger (69.36*2) 138g de proteine par jour, 67g de lipides par jour et 340g de glucide par jour. Tout ca pour un total de 2580kcal par jour. Mais je veux secher pas prendre du gras ^^. Ce n'est pas avec un surplus calorique que je vais secher non ?
Sinon pour mes entrainement je fais 5 minutes de HIIT (40s-20s) sur du rameur avant chaque séance puis j'enchaine sur une séance qui cible un groupe musculaire. Je fais a plupart de mes exercices en dégressif (tu refais ta serie avec un poid plus leger juste après l'avoir terminé).
Ca fait quelques semaines que je suis cette diete et je commence a me dire que je fais de la merde car depuis toujours j'ai du bide et de la graisse vers mes pecs.
Vous me conseillez quoi ?
taille: 170cm
poid: 65kg (un peu gras)
Salut ca fait 1 an que je vais a la salle au moins 4 fois par semaine et depuis quelques mois j'y vais tout les matins a jeun avant l'école et après (donc 10 fois par semaine). Depuis que je fais ca je prend du muscle mais je reste gras. En calculant le poid que je devrais faire pour avoir un imc de 24 je trouve 69.36 kilos. En suivant cette logique j'ai calculé que je devais manger (69.36*2) 138g de proteine par jour, 67g de lipides par jour et 340g de glucide par jour. Tout ca pour un total de 2580kcal par jour. Mais je veux secher pas prendre du gras ^^. Ce n'est pas avec un surplus calorique que je vais secher non ?
Sinon pour mes entrainement je fais 5 minutes de HIIT (40s-20s) sur du rameur avant chaque séance puis j'enchaine sur une séance qui cible un groupe musculaire. Je fais a plupart de mes exercices en dégressif (tu refais ta serie avec un poid plus leger juste après l'avoir terminé).
Ca fait quelques semaines que je suis cette diete et je commence a me dire que je fais de la merde car depuis toujours j'ai du bide et de la graisse vers mes pecs.
Vous me conseillez quoi ?
#0 27 janv. 2020 15:26:00

il se peut que tu ai un metabilosme lent, baisse de 100 kcal, pour tes protéines 1,6g c'est suffisant.
il se peut que tu ai un metabilosme lent, baisse de 100 kcal, pour tes protéines 1,6g c'est suffisant.
De la fonte et des chèvres
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