Premier programme force pour un jeune goéland, faut faire péter les perfs

Premier programme force pour un jeune goéland, faut faire péter les perfs

30 juil. 2020 19:38:52 156

Salut à tous !
À partir de septembre je commence un programme force histoire de monter un peu mes perfs (1RM: 110KG SQUAT/90KG BENCH/160KG DEAD)
J'aimerais avoir votre avis là dessus, je ne sais pas si je dois rajouter des exos pour être le plus équilibré possible, histoire de garder un volume suffisant pour la masse musculaire.
Pouvez-vous me donner votre avis et vos conseils. Je n'ai pas encore mis les séries et les rép. J'attend vos réponses.
(Première fois que je passe sur un programme force alors je ne sais pas trop comment m'y prendre)

Lundi:
FRONT SQUAT
OHP
CHEST PRESS
ÉLÉVATIONS LATÉRALES HALTÈRES

Mardi:
DEADLIFT
TRACTIONS
TIRAGE HORIZONTAL
CURL BARRE EZ

Jeudi:
BENCH
DIPS
BARRE AU FRONT
ÉLÉVATIONS LATÉRALES AUX HALTÈRES

Vendredi:
BACK SQUAT
FENTES
LEG EXTENSIONS
CALF PRESS SMITH-MACHINE


Merci à vous
Salut à tous !
À partir de septembre je commence un programme force histoire de monter un peu mes perfs (1RM: 110KG SQUAT/90KG BENCH/160KG DEAD)
J'aimerais avoir votre avis là dessus, je ne sais pas si je dois rajouter des exos pour être le plus équilibré possible, histoire de garder un volume suffisant pour la masse musculaire.
Pouvez-vous me donner votre avis et vos conseils. Je n'ai pas encore mis les séries et les rép. J'attend vos réponses.
(Première fois que je passe sur un programme force alors je ne sais pas trop comment m'y prendre)

Lundi:
FRONT SQUAT
OHP
CHEST PRESS
ÉLÉVATIONS LATÉRALES HALTÈRES

Mardi:
DEADLIFT
TRACTIONS
TIRAGE HORIZONTAL
CURL BARRE EZ

Jeudi:
BENCH
DIPS
BARRE AU FRONT
ÉLÉVATIONS LATÉRALES AUX HALTÈRES

Vendredi:
BACK SQUAT
FENTES
LEG EXTENSIONS
CALF PRESS SMITH-MACHINE


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