J’ai encore mal à la jambe, fracture
J’ai encore mal à la jambe, fracture
19 nov. 2020 09:57:35 182
Salut tout le monde,
J’ai vraiment besoin des conseils de votre part. Voilà, je suis un footballeur et j’ai eu une fracture sur le péroné de ma jambe gauche durant mon dernier match le mois d’août 2018. Je n’ai pas pratiqué le sport pendant 2 ans. J’ai commencé à m'entrainement le mois de septembre dernier. Et là le problème survient. Je n’arrive plus à courir trop loin, car j’ai encore mal à la jambe. Avant, j’ai fait les 10 km au moins d’une heure, mais après la blessure je n’arrive plus à courir même 1 km. L’autre problème c’est que j’ai des soucis respiratoires, car je n’arrive plus à garder le rythme de mon souffle pendant que je cours. S’il vous plaît, pouvez-vous m’aider ?
Vos méthodes et vos conseils seront donc les bienvenues.
Merci,
J’ai vraiment besoin des conseils de votre part. Voilà, je suis un footballeur et j’ai eu une fracture sur le péroné de ma jambe gauche durant mon dernier match le mois d’août 2018. Je n’ai pas pratiqué le sport pendant 2 ans. J’ai commencé à m'entrainement le mois de septembre dernier. Et là le problème survient. Je n’arrive plus à courir trop loin, car j’ai encore mal à la jambe. Avant, j’ai fait les 10 km au moins d’une heure, mais après la blessure je n’arrive plus à courir même 1 km. L’autre problème c’est que j’ai des soucis respiratoires, car je n’arrive plus à garder le rythme de mon souffle pendant que je cours. S’il vous plaît, pouvez-vous m’aider ?
Vos méthodes et vos conseils seront donc les bienvenues.
Merci,
#0 19 nov. 2020 10:25:58
Salut,
Pour t’aider à bien te remettre en renforçant tes os, voici quelques conseils de ma part :
Premièrement, pour avoir des os solides, il faut manger de bons aliments pour des bons os.
— Recherchez des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, les laitages, l’huile de foie de morue, les huîtres, et le jaune d’œuf. Cela aide à fixer le calcium sur les os. Il est aussi possible de favoriser la synthèse de la vitamine D en s’exposant à la lumière du soleil.
— Consommez les poissons des mers froides. Cet aliment est riche en oméga 3, liposoluble, et évidemment riche en vitamine D. Il faut donc mettre sur le menu à plusieurs fois par semaine, des maquereaux, des sardines, des harengs, et des saumons.
— Utilisez de l'huile d'olive, car grâce à sa richesse en oméga-9 ou acide oléique, elle renforce la densité osseuse.
— Faire des cures de spiruline. La spiruline contient des minéraux, du fer, des acides aminés et des vitamines. Il faut prendre 1 g par jour durant 3 mois.
— Mangez des fruits et légumes, car ils contiennent de nombreux minéraux et du potassium, limitant ainsi la perte en minéraux des os.
Autre conseil : Je te conseille aussi de prendre une vitamine K2, car il joue un rôle très important dans la stabilité et la santé des os. D’après les renseignements que j’ai lus sur https://www.vitaminexpress.org/fr/vitamine-k2-acheter : La vitamine K2 assure la santé des os, favorise le stockage du calcium dans les os et peut donc contribuer à la solidité et à la stabilité des os. Les os solides sont la condition de base de la stabilité au repos et au mouvement.
Pour tes soucis respiratoires, voici quelques exercices à faire pour mieux respirer :
1— Faites travailler votre ventre. Comment faire ? :
En pratiquant la respiration abdominale, vous augmentez votre amplitude respiratoire en utilisant 70 % d’air contre 30 % en respiration thoracique. Pour en exercer, mettez vos mains sur le ventre pour sentir le va-et-vient respiratoire, inspirez pendant 3 secondes par le nez en gonflant le ventre comme un ballon, bloquez l’air 3 secondes puis expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes en laissant le ventre dégonfler jusqu’à se creuser. Le bon tempo c’est 4 à 5 fois par jour et 3 à 4 minutes à chaque fois.
2— Adaptez votre souffle à votre activité. Comment faire ? :
Il y a des règles à suivre pour ne pas être rapidement essoufflé lors d’une activité physique :
— Faites monter doucement votre cœur. Il faut démarrer doucement et progressivement pour qu’il n’y ait pas de décalage entre la mise en route du système cardio-vasculaire et l’intensité de l’effort. Par ce que la fréquence cardiaque doit, être suffisamment élevée pour apporter l’oxygène nécessaire au fonctionnement des muscles.
— Expirez correctement en évitant de souffler bruyamment en 2 temps rapides
Voilà, j’espère que l’une de mes astuces pourra t’aider à bien te rétablir.
Je te souhaite un bon rétablissement.
Pour t’aider à bien te remettre en renforçant tes os, voici quelques conseils de ma part :
Premièrement, pour avoir des os solides, il faut manger de bons aliments pour des bons os.
— Recherchez des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, les laitages, l’huile de foie de morue, les huîtres, et le jaune d’œuf. Cela aide à fixer le calcium sur les os. Il est aussi possible de favoriser la synthèse de la vitamine D en s’exposant à la lumière du soleil.
— Consommez les poissons des mers froides. Cet aliment est riche en oméga 3, liposoluble, et évidemment riche en vitamine D. Il faut donc mettre sur le menu à plusieurs fois par semaine, des maquereaux, des sardines, des harengs, et des saumons.
— Utilisez de l'huile d'olive, car grâce à sa richesse en oméga-9 ou acide oléique, elle renforce la densité osseuse.
— Faire des cures de spiruline. La spiruline contient des minéraux, du fer, des acides aminés et des vitamines. Il faut prendre 1 g par jour durant 3 mois.
— Mangez des fruits et légumes, car ils contiennent de nombreux minéraux et du potassium, limitant ainsi la perte en minéraux des os.
Autre conseil : Je te conseille aussi de prendre une vitamine K2, car il joue un rôle très important dans la stabilité et la santé des os. D’après les renseignements que j’ai lus sur https://www.vitaminexpress.org/fr/vitamine-k2-acheter : La vitamine K2 assure la santé des os, favorise le stockage du calcium dans les os et peut donc contribuer à la solidité et à la stabilité des os. Les os solides sont la condition de base de la stabilité au repos et au mouvement.
Pour tes soucis respiratoires, voici quelques exercices à faire pour mieux respirer :
1— Faites travailler votre ventre. Comment faire ? :
En pratiquant la respiration abdominale, vous augmentez votre amplitude respiratoire en utilisant 70 % d’air contre 30 % en respiration thoracique. Pour en exercer, mettez vos mains sur le ventre pour sentir le va-et-vient respiratoire, inspirez pendant 3 secondes par le nez en gonflant le ventre comme un ballon, bloquez l’air 3 secondes puis expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes en laissant le ventre dégonfler jusqu’à se creuser. Le bon tempo c’est 4 à 5 fois par jour et 3 à 4 minutes à chaque fois.
2— Adaptez votre souffle à votre activité. Comment faire ? :
Il y a des règles à suivre pour ne pas être rapidement essoufflé lors d’une activité physique :
— Faites monter doucement votre cœur. Il faut démarrer doucement et progressivement pour qu’il n’y ait pas de décalage entre la mise en route du système cardio-vasculaire et l’intensité de l’effort. Par ce que la fréquence cardiaque doit, être suffisamment élevée pour apporter l’oxygène nécessaire au fonctionnement des muscles.
— Expirez correctement en évitant de souffler bruyamment en 2 temps rapides
Voilà, j’espère que l’une de mes astuces pourra t’aider à bien te rétablir.
Je te souhaite un bon rétablissement.
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