post workout meal après 22h

Salut les musclays,

Je m'entraine le soir après avoir mangé mon dernier repas de la journée (à cause de mon horaire je peux seulement aller m'entrainer le soir). En me renseignant un peu j'ai vu qu'il fallait que je mange quelque chose avant d'aller dormir pour aider ma récupération la nuit. Vous me conseillez quoi? sur son live sur la nutrition Jean Onche parle de protéines et de glucides, mais sur une autre vidéos on me parle de protéines et de bons gras? C'est quoi votre avis sur ça et si certains sont dans la même situation que moi vous mangez quoi avant d'aller dormir?