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Sèche ultime
Introduction
Vidéo d'introduction (1:35)
Module 1 - Tout savoir sur les nutriments
Vidéo 1 - Tout savoir sur les nutriments (26:22)
Les glucides : Notre carburant
Les lipides : Amis ou ennemis ?
Les protéines : Nos briques élémentaires
L'alcool : Un nutriment à part
Les vitamines : Rares mais essentielles
Les minéraux : Retour à l'âge de pierre
Les additifs : Seulement les amis des industriels
Les compléments alimentaires : Utiles ou non ?
Contrôle des connaissances : Tout savoir sur les nutriments
Module 2 - Créer et adapter sa diète personnalisée
Vidéo 2 - Créer et adapter sa diète personnalisée (27:52)
Calculer précisément ses besoins énergétiques
Calibrer ses apports caloriques pour sécher efficacement
Bien répartir ses lipides, protéines et glucides
Les aliments à consommer et à éviter
Construire le plan alimentaire parfait selon les goûts et besoins
Éviter et débloquer la stagnation
Stabiliser son poids après la sèche
Le "cheat-meal" : bonne ou mauvaise idée ?
Calculateur de besoin énergétiques
Exemples de plans alimentaires de sèche
Contrôle des connaissances : Créer et adapter sa diète personnalisée
Module 3 - L'hygiène de vie idéale pour perdre du gras
Vidéo 3 - L'hygiène de vie idéale pour perdre du gras (21:11)
Les nombreux avantages d'une perte de gras
Le rythme de vie idéal pour perdre du gras
Ne pas stagner grâce à l'optimisation du NEAT
Musculation, cardio... Que faire pour sécher durablement ?
Évite un maximum d'écarts avec ces astuces !
Comment réagir en cas d'écarts sur la diète ?
Rester discipliné et motivé
Contrôle des connaissances : L'hygiène de vie idéale pour perdre du gras
Bonus
L'IA Sèche Ultime
Construire le plan alimentaire parfait selon les goûts et besoins
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